Хормоните са една от основните сигнални системи на тялото. Те насочват биохимични съобщения, които регулират всичко – от сексуалното желание до метаболизма, настроението, съня и плодовитостта. Като се има предвид количеството информация, за което отговарят, напълно нормално е да влияят на начина, по който се чувствате и функционирате.
Естествен начин да поддържате баланса на хормоните си е чрез упражнения. Пет хормона се влияят от тренировките: иризин, естроген, тестостерон, човешки растежен хормон и кортизол. Тук разглеждаме какво прави всеки от тях и как упражненията могат да подобрят работата му.
Иризин
Иризинът е наричан още “спортният хормон”. Скорошни изследвания показват, че се бори с мазнините на два фронта: чрез активиране на гени, които превръщат лошата мазнина в добра, а също и чрез трансформиране на недиференцираните стволови клетки в клетки за изграждане на кости вместо за складиране на мазнини. Също така защитава мозъчните клетки от нараняване и стареене.
Изпотяването стимулира производството на иризин в тялото ви. Упражнения с умерена интензивност и HIIT тренировките повишават нивата на хормона с 12% сред жените със затлъстяване. Един от най-добрите начини да активирате иризина е да гладувате в продължение на 18 часа, последвано с умерени упражнения или HIIT тренировка. Но ако това ви се струва непосилно, много вероятно е да увеличите производството му и само чрез изпотяване.
Естроген
Най-важният женски полов хормон, играещ основна роля при менструалния цикъл и репродукцията. Също така влияе върху здравето на костите и холестерола. Жените се нуждаят от естроген, но прекаленото му количество е основен рисков фактор за рак на гърдата. Много дами имат излишен естроген поради няколко причини, свързани със съвременния живот – от пестициди до хапчета. Упражненията помагат тази тенденция да изчезне, което води до по-нисък риск от рак на гърдата както за жени в пременопауза, така и при жени в менопауза. Тренировките помагат не само за намаляване на риска от рак на гърдата, но и за редуциране на смъртността след диагностицирането му.
Тестостерон
Мъжкият полов хормон, който се произвежда и в женските тела, но в по-малки количества. Играе основна роля в подпомагането на мускулния растеж и е отговорен за възстановяването на мускулните протеини. Ползите от тестостерона за здравето на жените включват от засилване на сексуалното влечение до помагане за увеличаване на мускулната маса и намаляване на излишните мазнини по корема.
Човешки растежен хормон
Играе много роли в основните функции на тялото, здравината на мускулите и костите, но е толкова важен заради способността да регулира метаболизма на мазнините. Тялото периодично отделя човешки хормон на растежа самостоятелно, особено по време на сън, но някои видове упражнения стимулират производството му. Такива са тренировки с висок интензитет, които включват големи тежести и експлозивни движения.
Кортизол
Кортизорът е познат като “хормон на стреса”. Отговаря за регулирането на промените в тялото, които се случват в отговор на тревожност и напрежение. Тези, които изпитват натиска на съвременния живот, обикновено имат излишен кортизол, който увеличава коремните мазнини. Проучванията показват, че упражненията с ниска интензивност могат да намалят нивата на кортизола, а упражненията с умерена до висока интензивност могат да ги повишат. Това увеличение обаче няма дългосрочни ефекти.
Единственият вид упражнения, които водят до хронично повишаване на кортизола, са интензивните тренировки за издръжливост. Ако сте спортист, ви трябват допълнителни мерки за противодействие на оксидативния стрес и високите нива на кортизол, като например прием на допълнителен витамин С. За всички останали, стремете се към целенасочено натоварване, последвано от адекватна и активна почивка.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
