Напоследък се наблюдава ръст в интереса към енергията – откъде идва, как я изразходваме, как да я придобием. Истината е, че енергията все още не е напълно разбрано понятие дори в научната общност. Енергийното ниво е субективно и се влияе от множество фактори.
Със сигурност обаче се знае, че енергията и здравето са неразривно свързани. Голяма част от здравето е умението да регулираш потока си на енергия. Предлагаме ви няколко трика, с които да постигнете точно това, независимо дали имате нужда от бързо съживяване в определено време на деня или пълно рестартиране на системата.
Заредете се със ставането
Излагайте очите си на две до пет минути естествена слънчева светлина в рамките на един час, независимо кога ставате. Това е може би най-важният компонент на чувството за енергичност. Ретините имат специални неврорецептори, които казват на циркадния център на мозъка да се събуди.
Не бързайте с кафето
Когато не спите достатъчно, в мозъка ви се натрупва съединение, наречено аденозин. След ставането ви са необходими от 60 до 90 минути, за да се изчисти това вещество. Начинът, по който действа кофеинът, е да блокира аденозина, но също така предотвратява изчистването от него. Така че ако искате повече енергия отложете първата си глътка кафе с около час след събуждане.
Тренирайте
Сутрешните упражнения дават най-голямата доза адреналин. Те поддържат вашите митохондрии в по-добра форма. Действително HIIT тренировките карат клетките да произвеждат допълнителни протеини за митохондриите.
Подбирайте храната
Изберете храна с по-ниско съдържание на въглехидрати. Въглехидратите повишават кръвната захар, карайки я да спадне няколко часа по-късно, което ви успива. Повечето храни са източници на енергия, но някои са по-големи източници от други. Такива са ядките, които вкарват допамин в мозъка, благодарение на аминокиселината тирозин. Допаминът ви кара да се чувствате по-енергични. Богатите на протеини храни пък съдържат тирозин и могат да подобрят когнитивните резултати и креативността.
Дрямка или разходка
Има причина сиестите да са толкова популярни. Ако работите дистанционно или имате тайно място на работа, където да дремнете за 20 минути, това може да ви презареди. Една 10-15-минутна разходка е също толкова полезна.
Облекчете умственото натоварване
От еволюционна гледна точка тялото е проектирано да остане нащрек, когато усети заплаха. Същата реакция се среща и в днешно време, но сега заплахата е имейл или очакване на новия клип на любимия влогър. Трябва да убедите мозъка и нервната си система, че е добре да заспите.
Останете активни
Енергийните резерви се изчерпват с напредване на възрастта. Много хора водят по-заседнал начин на живот и поради това се чувстват още по-малко енергични. Бъдете активни и създайте навици за повече движение, за да имате по-голям контрол върху дългосрочния живот на “батерията” си.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
