Независимо дали знаете кога идва менструацията ви или използвате приложение за проследяването ѝ, един от класическите признаци, че това време от месеца е зад ъгъла, е подуването на корема. Приблизително 70% от жените изпитват подуване на корема преди или по време на цикъла си. Тук ще разгледаме всичко, което може да допринесе за този дискомфорт и какво можете да направите, за да забравите за подпухналостта около цикъла.
За предменструалното подуване можете да благодарите на колебанията в нивата на естроген и рязкото спадане на прогестерона. Когато нивата на естроген са по-високи, телата задържат вода. Прогестеронът се повишава точно преди менструацията и е причина за по-бавен храносмилателен тракт, което води до подуване. То се появява около един до два дни преди началото на менструалния цикъл и обикновено изчезва няколко дни след появата на менструация.
Как да го предотвратим?
- Гответе по-често у дома – повечето хора не знаят за скритата сол в ресторантските ястия и в преработените храни. Ако вие си готвите, можете да сте сигурни, че няма да пресолите храната си, което е от огромно значение за подуването.
- Заложете на калий, протеини и здравословни мазнини – яжте храни, които няма да ви накарат да се подуете. Такива са банани, пъпеш, домати, аспержи, чиа, ядки, сьомга, пиле и тофу.
- … или на “естествени диуретици” – такива са целина, краставици, диня, лимонов сок, чесън и джинджифил.
- Не прекалявайте с фибрите – със сигурност е добре да приемате плодове и зеленчуци, но ако внезапно започнете да ги консумирате в големи количества, може да изпитате подуване, просто защото тялото ви не е свикнало с фибрите.
- Съсредоточете се върху леките аеробни упражнения – ускоряването на сърдечната честота е един от най-добрите начини за облекчаване на симптомите на ПМС, сред които е и подуването. По-леките тренировки като плуване и йога са най-добрите.
- Намалете кофеина и алкохола – алкохолът може да засили симптомите на ПМС като чувствителност на гърдите, промени в настроението и подуване на корема. А кафето стимулира храносмилателния тракт и дразни червата. Освен това дехидратира, което води до задържане на вода.
- Разчитайте на водата и чая – приемайте поне по осем чаши вода на ден. Смесете малко зелен чай, чай от мента или копър, за да елиминирате възпалителните медиатори. Газираните напитки ви карат да се чувствате по-добре временно, но ви подуват много повече след това.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
