Най-накрая сте решили да дадете приоритет на протеините в храненето си. Поздравления! Вече сте една стъпка по-близо до изграждането на мускули и повишаването на чувството за ситост през целия ден. Но това не е толкова просто, като да добавите фъстъчено масло към препечените си филийки или да сложите още сирене в чийзбургера си. Впускайки се в протеиновото пътуване, трябва да обмислите стъпките си добре.
Препоръчителната дневна доза протеин е 0.8 грама на килограм телесно тегло. За хората, които спортуват редовно, това количество става 1.4 грама на килограм, за да се подпомогне растежа на тъканите. Месото осигурява всички незаменими аминокиселини, от които тялото се нуждае. Хубаво е обаче да смесвате и комбинирате с растителни източници, за да получите оптималното количество вещества.
Кое е идеалното време от деня за ядене на протеини?
Времето няма значение само по себе си, по-важно е това как го разпределяте през деня. Равномерното разпределение на протеините през целия ден е ключът. Това ще стимулира по-ефективно 24-часовия синтез на мускули, ще чувствате по-малко глад, ще сте сити през целия ден и ще имате по-малко скокове и сривове на кръвната захар.
Имате ли нужда от протеин веднага след тренировка?
Може би сте чували термина “анаболен” или “метаболитен” прозорец, който се отнася до периода от време след тренировка, в който мускулите се възстановяват и храненето играе роля в подпомагането на този процес. Този прозорец е от три до четири часа след тренировка. Стремете се да приемате 20-25 грама протеин.
Ако всички тези приказки за храненето след тренировка ви карат да се чудите за захранването преди нея, имаме и този отговор. Ако тренирате един час или по-малко, вероятно не е нужно да се тревожите за приема на протеини преди това. Но ако отивате на двучасово бягане, хапнете поне богата на въглехидрати закуска с няколко грама протеин. Това ще помогне на вашите енергийни нива и ще намали количеството мускулни увреждания.
Хранете се поне три пъти на ден, за да поддържате аминокиселините стабилни през целия ден. Разнообразявайте и експериментирайте, за да разберете какво работи най-добре за вас и вашите цели.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
