Периодичното гладуване или т.нар. фастинг се появява на диетичната сцена като начин за намаляване на калориите, без ограничаване на любимите храни. Този стил на хранене е съсредоточен само върху часовете, в които се храните, а не върху това, което ядете.
Освен за редуциране на теглото, режимът може да помогне за подобряване на храносмилането и съня. Ако сте добри в спазването на графици и искате да отслабнете, периодичното гладуване е точно за вас. Но тогава идва големият въпрос: кой вариант е най-подходящ? В тази статия ще се опитаме да дадем отговор.
Периодичното гладуване произлиза от предците ни. Предполага се, че те са гладували често, което е накарало клетките ни да се научат да функционират в състояние на оскъдност. Гладуването спомага за подобрения в инсулиновата резистентност, нивата на кръвното налягане и възпалението, но добива най-голяма популярност заради ефектите си върху загубата на тегло.
Какви са различните варианти на периодично гладуване?
16:8
Това е най-често срещаният вариант. Идеята е да ядете 8 часа на ден и да гладувате 16. Предимството му е, че можете да изберете кога да започнете и да спрете гладуването си. Така че, ако сте най-гладни сутрин, можете да започнете своя прозорец за хранене веднага щом се събудите. Ако обикновено не огладнявате до обяд, можете да започнете прозореца си на обяд и да спрете да ядете в 20 часа.
14:10
Този вариант е същият като “16:8”, но при него прозорецът за хранене е по-голям. Това в никакъв случай не означава, че няма да отслабнете.
Алтернативен вариант
Известен още като “5:2”, този вариант довежда гладуването до по-голяма крайност от предните два. Целта тук е да ядете нормално количество храна 5 дни от седмицата и след това да гладувате 2 дни. Ако крайностите не са вашето нещо, по-добре е да подминете този вариант.
Целодневно гладуване
Този вариант ще ви накара да гладувате през ден. Но той не показва значително по-добри резултати при загуба на тегло, така че не е задължително да си го причинявате.
На който и вариант да се спрете, имайте предвид, че и при периодичното гладуване, може да има плато при свалянето на килограми. В някакъв момент тялото може да премине в режим на гладуване, което ще го кара да задържа запаси от мазнини в подготовка за нов кръг гладуване. Така че в определен момент ще става по-трудно да отслабнете. В такъв случай е хубаво да преминете към някой от по-драстичните варианти на периодично гладуване.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
