Тренировките ви поддържат освежени, енергични и във форма. Според препоръките физическа активност на възрастните трябва да съдържа поне 150 минути кардио с умерена интензивност и поне две силови тренировки на седмица.
Да тренирате всеки ден звучи страхотно, но необходимо ли е наистина? Няма нищо лошо в това да си взимате почивни дни. Почивката е важна, защото е нужно време да се възстановите не само физически, но и психически. Независимо дали идеята за ежедневни тренировки ви носи радост, или звучи непосилно, тя носи доста предимства.
√ Ежедневното движение означава по-малко заседнал и по-здравословен живот.
√ Истинският ключ към постигането, на която и да е фитнес цел, е последователността,
√ Упражненията помагат за освобождаването на ендорфини, които се борят със стреса и безпокойството.
√ Подобряват както паметта, така и способността за решаване на проблеми и предпазват невродегенеративни заболявания като Алцхаймер.
√ Насърчават мобилността, увеличават костната плътност и намаляват вероятността от нараняване и болка.
√ Редовните упражнения са свързани с доброто качество и продължителност на съня.
И докато ползите от ежедневните упражнения могат да бъдат толкова много, има три основни недостатъка:
1. Недостатъчното време за възстановяване може да навреди на напредъка ви.
2. Ако тренирате всеки ден, можете бързо да изпитате психологическо прегаряне и да изгубите мотивация.
3. Травмите могат да спрат напредъка. Без да осигурите на тялото си време за възстановяване, увеличавате риска от умора и нараняване.
Ако тренировките всеки ден натоварват тялото ви твърде много, ще се появят знаци, които ще ви кажат, че е време за почивка.
- Мускулната болка – тя е напълно нормална част от упражненията, но ако продължава повече от няколко дни или затруднява дори елементарни дейности, това е индикатор, че се претоварвате.
- Промени в цикъла – прекомерното натоварване и стрес върху тялото може да повлияе на менструалния ви цикъл.
- Промени в настроението – прекаляването с упражнения влияе върху настроението и енергийните ви нива. Ако често сте уморени и раздразнителни, вината може да е в ежедневните ви тренировки.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
