Поставянето и изпълнението на фитнес цел може да бъде невероятно както за ума, така и за тялото. Често обаче си поставяме нереалистични цели, които е трудно да се поддържат за дълъг период от време. Поставянето на конкретни и постижими стремежи, може да бъде тайната на трайната промяна.
Малките подобрения във физическата активност могат да имат голямо въздействие върху физическото и психичното здраве. Независимо дали решите да се съсредоточите върху конкретно фитнес умение или да тренирате повече, най-важното нещо е да помислите за своите ценности. И не забравяйте, че каквито и фитнес цели да си поставите, те трябва да са съобразени с начина ви на живот. Ето няколко примера:
Ходете повече
Често смятаме, че упражненията трябва да са трудни, за да бъдат полезни, но много изследвания показват, че ходенето е свързано с подобряване на цялостното здраве. Не изисква оборудване и има впечатляващи ползи.
Отидете на групова тренировка
Един от най-добрите начини за поддържане на дългосрочно физическо здраве, както и здравето на мозъка, е да научите ново умение, особено ако е съчетано с малко движение. Груповите тренировки са идеалният начин да направите това. Те не само ви помагат да научите нещо ново, но и ви позволяват да бъдете част от общност от хора с подобни интереси.
Включете се в състезание
По този начин се ангажирате да направите нещо, свързано с движение, в рамките на определен период от време с други хора. Освен това, повечето състезания изискват да заплатите, за да се регистрирате, така че няма да искате да загубите тези пари, пропускайки състезанието.
Определете си „почивки за движение“
Последните изследвания показват, че дори много кратки периоди на движение могат да имат голямо въздействие върху здравето. Не е нужно да отделяте време за подготовка или смяна на дрехите си, те могат да бъдат спонтанни. И могат да включват всичко: кратка разходка, изкачване на няколко стълби или дори правене на клякания, лицеви опори или скачане до бюрото ви. Тези малки упражнения не само ще са от полза за вашето физическо здраве, но и ще ви дадат тласък от ендорфини, които да ви помогнат да се чувствате добре и да повишите настроението си.
Включете тежести в тренировките
Добавянето на тежест към упражненията може да увеличи изгарянето на калории и да изгради мускули, така че тренировките ви да са по-ефективни. Ако никога преди не сте използвали тежести, най-добре е да се консултирате с професионалист.
Разтягайте се по 10 минути всеки ден
Гъвкавостта варира значително от човек на човек, но бездействието или липсата на разтягане може да сведе до минимум обхвата на движение на тялото. Когато имате ограничен обхват на движение, може да имате проблеми с изпълнението на ежедневни задачи, да не говорим за упражнения. Удължаването и разтягането на мускулите помага за предотвратяване на наранявания и да енергизира тялото.
Дайте приоритет на възстановяването
За всеки ден или час, в който тренирате, опитайте се да се ангажирате с това еднакво количество почивка в същия ден или на следващия. Правилното възстановяване е особено важно, за да не изпитвате мускулна болка. Упражненията имат множество ползи за здравето, но правилното възстановяване също е от съществено значение.
Как да останем мотивирани за постигане на фитнес цели?
- Задайте график за упражнения, точно както определяте среща в работния си календар. Когато дойде моментът, опитайте се да не се откажете от планираната тренировка
- Вземете си партньор за тренировка. Приятел или член на семейството може да ви държи отговорни и да направи тренировката по-приятна. Има нещо мотивиращо в това да знаеш, че не вървиш сам към поставените фитнес цели.
- Един вдъхновяващ цитат може да бъде невероятен мотиватор. Напишете го и го поставете на видимо място или го направете фон на вашия телефон или работен плот, така че да го виждате всеки ден.
- Водете си дневник за вашето фитнес пътуване.
Празнувайте малките победи. Когато става въпрос да останете мотивирани, важно е да се съсредоточите върху победите, които постигате по пътя.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
