Една от най-често срещаните грешки в процеса на отслабване е, че пухкавелите не се съобразяват с типа на фигурата си. Оказва се обаче, че именно тя трябва е под внимание, когато се планират тренировките и режима на хранене.
Отслабването според вида на фигурата е комплекс от трикове, съобразени със структурата и формата на тялото, с ефективно действие. По принцип процесът на отслабване винаги е насочен към цялото тяло, но внимавайки за вида на фигурата, може така да се коригира режимът, че да се акцентира именно върху проблемните зони.
Фигури тип „Кръг“
В този тип съблазнителна фигура мазнините са натрупани в горната част на тялото – ръцете, раменете и корема. Колкото и да е странно, най-голямото предизвикателство е да се стопят натрупванията върху ръцете, а сравнително по-лесната мисия е топенето на коремчето.
Помнете: напълно безнадеждни ситуации няма и промяната може да започне с подходящ режим на хранене. Той трябва да е в главната роля, а физическите натоварвания са необходимата допълнителна корекция.
Хранене при „кръгла“ фигура:
- Консумацията на фибри. Обикновено жените тип „кръг“ имат забавени обменните процеси, в следствие на проблеми с храносмилателната система. За да се коригира това, трябва да се приемат фибри, а също така да се избират храни, които ускоряват метаболизма.
- Наложително е да се спрат различните протеинови диети. Най-добрият вариант е да се наблегне на млечните продукти и зеленчуци, като например в диетата на Ким Протасов.
- Отказ от алкохолните, газираните и сладки напитки за сметка на подходящи билкови и плодови чайове.
- Ограничаване консумацията на животински мазнини и замяната им с растителни мазнини, в минимални количества.
- Чай от джинджифил и други подобни напитки ще помогнат да се премахнат токсините от тялото.
Продукти, препоръчителни за консумация:
- пшенични и зърнени култури;
- овес или овесени смески;
- бобови растения (леща, боб, грах);
- млечните продукти с нисък процент на мазнини;
- постни меса и риба;
- морски дарове;
- сушени плодове;
- цитрусови плодове.
Храни, от които трябва да се откажете:
- мазни меса и риби;
- сладки, тестени и сладкарски изделия;
- млечни продукти с висок процент на масленост;
- мазни, пикантни и пресолени видове сирена;
- колбаси и салами.
Тренировки:
Жените с такава фигура трябва да се откажат от интензивни натоварвания. Добре е да се акцентира върху лек спринт или велоергометър. Малката тайна, от която може да се възползвате, е да си правите и различни силови упражнения, използвайки само собственото си тяло.
Що се отнася до мускулатурата на корема, коремните преси са най-ефективните упражнения, но за премахването на мазнините най-много помага правилното хранене, а чак след това идва времето на пресите.
Тип фигура „Триъгълник“
„Триъгълната“ фигура може би е най-разпространена сред нежния пол. Характерното за нея е, че мазнините се натрупват в долната част на тялото, бедрата и задните части, а наличието на целулит не е рядкост. И макар Ким Кардашиян да превърна дупето си в култ, сякаш не е добре то да върви 2 метра след нас, а самата фигура изглежда непропорционална и понякога смешна.
Какво трябва да се направи, ако притежавате фигура тип „Триъгълник“ и искате да я посъберете? Както и в случая с тип „Кръг“, ще ви помогне правилно съчетаване на режима за хранене с физическото натоварване.
Хранене при „триъгълна“ фигура:
Лошата новина е, че трябва да се положат много усилия, защото задните части и бедрата са проклетите зони, които се топят бавно и трудно. Добрата новина е, че ако се въоражите с търпение, всичко е възможно. Ето и няколко идеи по пътя към елегантния успех:
- Трябва стриктно да се спазва дневния прием на калории и да се избегне гладуването под всякаква форма. В противен случай организмът ще се включи в режим на натрупване на резерви. Така дори най-безобидните продукти, ще се превръщат в запаси.
- Приемането на храна се прави пет, шест пъти на ден по формулата: три основни хапвания и три закуски.
- Откажете се от продуктите съдържащи бързи въглехидрати и нишесте, те бързо се абсорбират в кръвта и никога не засищат организма, така че след 15-20 минути чувството на глад отново се появява.
- Ограничете употребата на кафе.
- Добавете в диетата си домати и доматен сок, които подобряват регулирането на обменните процеси.
- Всякакви натурални сокове и газирани напитки имат в състава си захар и подсладители. Те трябва да бъдат заменени с прясно изцедени сокове, плодове и неподсладени домашни компоти.
Продуктите, препоръчителни за консумация:
- домати и доматен сок;
- нискомаслени млечни продукти;
- пресни зеленчуци;
- риби с ниско съдържание на мазнини;
- кафяв ориз;
- пълнозърнест хляб;
- овесени ядки;
- крем супи и бульони;
- нискокалорични супи, без да се добавят картофи.
Храни, от които трябва да се откажете:
- картофи и нишесте;
- бял ориз;
- майонеза и различни сосове;
- сокове и газирани напитки;
- мазни видове месо и риба.
Тренировка:
При такъв тип фигури кардио тренировките, силовите упражнения за горната част на тялото и такива без тежести, за долната част, са един вид панацея. Основното, което се гони, е систематичността. Най-добре е движенията да се извършват всеки ден или поне през ден.
За този тип фигура би било чудесно да се прави антицелулитен масаж на проблемните зони, както и различни вакуум процедури. За войната с целулита са подходящи доматените маски или такива с мед и медени съставки.
За подобряване на обменните процеси и кръвообращението, особено в проблемните зони, може да се използва редуването на топъл и студен душ. Ако тази процедура е неприятна, то тя трябва да се извършва внимателно, като постепенно да се увеличава температурната разлика.
Вид на фигурата „Пясъчен часовник“
Този тип фигури е най-женствена и пропорционална. Жените с тази структура имат плавни, кръгли очертания на гърдите и бедрата, а така също и с добре изразена линия на талията.
Но дамите с такива форма често са с наднормено тегло, което пропорционално се натрупва из цялото тяло. За да се премахнат излишните мастни натрупвания, трябва да се приложи комплекс от коригираща диета с интензивни тренировки.
Хранене:
- В случай на наднормено тегло, момичетата с фигура „пясъчен часовник“ трябва да наблегнат на разделното хранене и намаляването на порциите.
- По време на отслабването трябва да се намали консумацията на въглехидрати. Червената лампичка трябва да свети при приема на бързи въглехидрати, които незабавно се отлагат в областта на талията. Добре е да наблегнете на протеиновите храни.
Продуктите, препоръчителни за консумация:
- филе от птици (пиле, пуйка);
- нискомаслени млечни продукти;
- риба и морски дарове с ниско съдържание на мазнини;
- яйца;
- зеленчуци;
- плодове (като се следят калориите).
Храни, от които трябва да се откажете:
- сладкиши и захарни изделия;
- шоколад;
- авокадо;
- тлъстата риба и месо;
- пържени и пушени ястия;
- тестени изделия.
Тренировка:
Физическите натоварвания за фигурата „пясъчен часовник“ трябва да са леки и с умерена интензивност. Препоръчват се различни кардио тренировки, плуване, пилатес, йога, бодифлекс. За поддържане на мускулния тонус такива тренировки трябва да се редуват с неособено сложни силови упражнения без допълнителни тежести, като по време на изпълнението им трябва да се използва само собственото тяло.
© Хулиганката е женската зона, която търси и анализира стойностното около и в нас. Издава тайни от света на звездите и си говори с хора, с които разговорът е интересен, увлекателен и неизбежен. © Хулиганката е страст и емоция, музика и танц, кино и любов…
