Елена Боянова грабна сърцата на зрителите в „Игри на волята“ и се затвърди освен като любима реалити звезда и като един от най-търсените професионалисти в областта на бодибилдинга и балансираното хранене. Сега, специално за © Хулиганката, желязната лейди на здравословния lifestyle издава малки тайни за качествено влизане и задържане на форма.
Лятото е в разгара си, а някои още нямат „плажно тяло“. Има ли вариант бързо да влезем във форма за стария си бански?
Не, ако искаш наистина хубав и постоянен резултат трябва да се трудиш целогодишно, да изградиш нови навици и да се придържаш към тях. Даже и да кажем, че успееш да свалиш 2-3 кг за 7-10 дена преди морето, с някаква диета от интернет или просто гладуваш, то ти ще си ги върнеш изключително бързо, по простата причина, че много бързо се връщаш към старите си навици. Затова и много хора страдат от йо-йо ефекта. Ако искате хубаво тяло и да сте здрави, то вие трябва да полагате грижи целогодишно.
Зоната, Палео, Кето, фастване… коя според теб е най-работещата диета?
Нито една от изброените. Всеки човек има индивидуални нужди, предпочитания и цели, за да постигне желаната форма. Затова трябва да се работи със специалист, който да помогне за това ново начало, за промяна на мисленето и навиците, избора на хранително продукти. Това трябва да е съзнателен избор, за да може да е постоянен и човек да постигне оптимални резултати. Винаги съм казвала, че това е НАЧИН НА ЖИВОТ, НЕ ДИЕТА! Затова е много важно хранителният режим да бъде изготвен индивидуално за човека – според нуждите му, целите му, ежедневието и здравословното му състояние.
По колко часа на ден трябва да се спортува, за да се постигнат бързи резултати?
Няма бързи резултати. Не може например 3-5 години да си водил заседнал начин на живот и да си се хранел нездравословно и да очакваш, че за 7 дена спорт и балансирано хранене ще получиш уникални резултати. Загубата на мазнини е бавен процес, общо тегло (вода, гликоген, обем на храна в стомаха) можеш да загубиш и 5 кг за седмица.
Моят съвет е: започнете хранителен режим, изготвен индивидуално за вас, спортувайте по един час на ден и генерално бъдете активни в ежедневието си. Даже и работата ви да е свързана с бюро, компютър – вървете пеша до работа, не използвайте асансьори, вечер след работния ден направете разходка… По този начин вие създавате нови навици и резултатът ви ще бъде оптимален и постоянен.
А какво ще посъветваш хората, които не обичат движението? Как ще ги мотивираш да влязат във форма?
Движението е здраве. Доказано е, че възрастните хора, които са водели активен начин на живот, нямат проблеми със ставите, имат много по-висока костна плътност и като цяло до много късна възраст са подвижни, активни и здрави. Хора, които са водели заседнал начин на живот, на много по-ранна възраст започват всичките им болежки. Така че изборът е личен. Ако искаш и в старостта си да си здрав и по-активен, трябва да започнеш отсега. Да, много хора не го виждат по този начин, но понякога трябва да погледнем цялата картина отстрани. Много е важно и един ден да можете да дадете добър пример на децата си. Ако сте затлъстели и мързеливи, такива най-вероятно ще бъдат и децата ви, защото те гледат вашия пример. Нима искате това? Не мисля, затова започнете промяната още днес, без да отлагате. Бъдещето ви АЗ, ще ви бъде благодарно!
Как би препоръчала да се правят тренировки: групово или индивидуално?
За мен по-оптимална е индивидуалната тренировка. Груповите тренировки са хубави като за начало, особено ако човек се притеснява да посещава фитнес залата сам, но те не таргетират вашите лични нужди. Това го прави индивидуалната тренировка, особено ако сте с личен треньор.
Каква е твоята сутрешна рутина? Как започва твоят ден, за да си гарантираш свежест и енергия?
Обожавам закуската, затова отделям най-много време за нея. След това топла чаша кафе, вода и слънце. Много обичам сутрин да си пия кафето на отворената ми тераса, направила съм си я много уютно, с много цветя и възглавнички! Работя малко на лаптопа с онлайн клиентите ми, пия кафе, наслаждавам се на слънцето и така започва всеки мой ден. След това отивам към залата да тренирам, а така започва и работният ми ден с клиенти, обикновено персоналните ми тренировки продължават до вечерта.
Какви упражнения бихме могли да правим на плажа?
Много варианти: клекове, клекове с отскок, напади (всички вариации – на място, напред, назад, ходещи), ритници, лицеви опори, кофички, корем – има страшно много вариации със собствено тегло, които ще ни помогнат да влезем или запазим форма. Крос по плажа, плуване рано сутрин. Вариант много, само желание трябва да има човек!
Покажи златния стандарт. Какво трябва да може да прави всеки в своята ежедневна тренировка. Кои са топ 3 на най-добрите всекидневни упражнения?
Тренировките всеки ден не са еднакви, в различните дни се таргетират различни мускулни групи според тренировъчния ни сплит. Той може да бъде разпределен на: горна/долна част, бутащи, дърпащи, крака, цяло тяло и т.н. Тренировките за цяло тяло също различни всеки ден, но винаги има базово упражнение за долна част и базово за горна. Една примерна тренировка за цяло тяло би изглеждала така:
1. Клек – 3 по 10-12
2. Тяга – 3 по 10-12
3. Ходещи напади – 3 по 12-15
4. Набиране (със собствено тегло, ластик или на машина)
5. Раменна преса
6. Лицеви опори
И от изключително значение е човек да загрява хубаво преди тренировка, за да подготви тялото си и да се предпази от травми и съответно след тренировка да разгрее тялото си, да разтегне и разпусне!
