Как се чувствате в момента? Челюстта ви е стегната, раменете ви опънати, а вратът ви сякаш е в менгеме? Звучи познато? Стресът понякога може да се превърне в част от ежедневието, а това не е добра новина за вашето здраве. Когато този тип напрежение се настани в живота, това може да доведе до сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет.
Може да причини главоболие, мускулни болки, изтощение, стомашни проблеми и депресия. За да защитите доброто си състояние и за да намерите спокойствие през деня си, сме ви подготвили няколко трика, които могат бързо да намалят нивото на стреса.
Използвайте дишането си
Дишането е изпитан, базиран на изследвания метод, който е бърз начин да намалите нивото на тревожност чрез понижаване на кръвното налягане и сърдечната честота. Седнете удобно, затворете очи, поставете десния си палец върху дясната ноздра и вдишайте през лявата ноздра. След това отпуснете палеца си, поставете безименния пръст върху лявата си ноздра и издишайте през дясната. Повторете с другата ноздра.
Танцувайте
Когато танците се използват като терапия, физическите признаци на стрес значително намаляват. Намаляват и нивата на кортизола. Танците освобождават напрежението не само в тялото, но и в ума. Когато сте у дома, правете си кратки почивки за танци или се запишете на уроци по танци.
Разхождайте се
Според проучванията дори само 10-минутна бърза разходка може да намали нивата на тревожност. Движението повишава неврохимикалите, регулиращи настроението в мозъка. Това включва серотонинът, който предизвиква усещане за спокойствие и допаминът, който активира еуфорията. Допълнителен бонус е, ако разходката е сред природата.
Творете
Рисуването, работата с глина и извършването на други видове художествени дейности могат значително да намалят безпокойството и да доведат до усещане за спокойствие, чрез намаляване на кортизола, сърдечната честота и кръвното налягане. Няма значение дали ви бива или не. Това, което произвеждате, е по-малко важно от самия процес на създаване.
Разтягайте се
Разтягането отпуска тялото, но има и доказателства, че може да облекчи ума. Когато тялото е напрегнато, умът също е. Разтягането в продължение на 10 намалява тревожността и е чудесен начин за освобождаване от стреса.
Поиграйте си с животно
Има куп изследвания, които показват, че общуването с кучета и котки е добро както за подобряване на настроението, така и за облекчаване на стреса. Ако галите или гушкате животинче в продължение на 10 минути, това ще намали нивата на кортизол и психологическия стрес. Ако имате куче или котка, възползвайте се от тях, когато се чувствате напрегнати. Ако нямате, помислете за доброволчество в местен приют за животни.
Използвайте студа
Напръскайте или потопете лицето си в купа с леденостудена вода за 15 до 20 секунди. Има доказателства, че потапянето на лицето в студена вода включва системата за релаксация на тялото, за да противодейства на реакцията на стрес. Можете също така да вземете студен душ.
Подушете лавандула
Има изследвания в подкрепа на релаксиращата сила на лавандулата. Тя облекчава безпокойството при хора с тревожни разстройства, така че си струва да опитате. Поставете няколко капки в ароматерапевтичен дифузер или просто върху парче плат, затворете очи и вдишайте.
Отървете се от негативните приятелства
Със сигурост познавате хора, които просто изсмукват живота от вас или са постоянно негативни, критични, осъдителни или плетящи интриги? Ако няма причина да ги държите в живота си, тогава определено ще доведе до по-малко стрес, ако ги виждате по-рядко или напълно прекратите приятелството си с тях.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
