Когато мислим за бърнаут, обикновено го свързваме с работа – дълги часове, ужасно натоварване и гадни шефове. Но това състояние обикновено произтича от различни места: твърде много работа, сложни лични взаимоотношения или грижа за болен любим човек. Най-общо казано – прегряването е състояние на изтощение, което произтича от продължителен стрес.
Първата стъпка към излекуването му е, разбира се, идентифицирането. В наше време хората са обсебени от кариерата си и имат проблеми да определят кога работната им етика ги е довела до прегаряне. Ние ще ви помогнем с това начинание.
Първият и основен признак е изтощението. Нямаме предвид чувството, когато си легнал твърде късно, а по-скоро онова изтощение дълбоко в костите, когато не можеш да изпълниш нито една задача. Раздразнителността и трудностите да станете от леглото сутрин са често срещаните червени флагове за прегаряне.
Ако откриете, че правите малки, глупави грешки, заяждате се с колеги или любими хора, нямате мотивация за неща, които преди са ви вълнували, вероятно сте жертва на бърнаут.
Истината е, че повечето хора не могат просто да напуснат работа и да отидат на почивка за три месеца. Когато напускането не е опция, има начини за възстановяване от бърнаут. Най-важно е да разгледате най-големите стресови фактори на работното място и извън него. Намаляването им с 10 до 15% често е достатъчно, за да ви изведе от прегарянето. Ето още няколко съвета за възстановяване от прегаряне, докато все още работите.
Говорете с ръководството за редуциране на натоварването
Когато идентифицирате задачите, които ви носят стрес, може да говорите с вашия ръководител за прехвърлянето им към друг колега. Може да помолите за помощ при делегирането и приоритизирането на задачи през натоварените ви дни.
Идентифицирайте стресовите фактори в личния си живот
Вижте от кое задължение можете да се лишите. Може да пазарувате хранителни продукти онлайн, да викате почистваща фирма, да давате прането си на специализирана фирма.
Възползвайте се от инструменти за управление на стреса
Не посягайте към телефона си в момента, в който се събудите, включете от 20 до 60 минути движение в деня си, медитирайте. Среща с приятел, настолна игра с любими хора или рисуване също могат да ви помогнат с редуцирането на стреса.
Тръгвайте си, когато е нужно
Ако работните ви проблеми включват липса на подкрепа или уважение от ръководството и нищо не се променя след разговор или два, май е време да си тръгнете. Да знаете кога трябва да си тръгнете понякога е единствената ви истинска възможност за справяне с прегарянето.
Прегарянето няма да изчезне мигновено
Разпознаването на бърнаута и решението за промяна, са малките победи, които водят до печелене на войната. Трябва да сте в мир със себе си и активно да работите за намаляване на стресовите фактори, така със сигурност ще сложите край на цикъла на прегаряне.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
