Косата се състои от ствол – видимата част и космен фоликул, който е скрит под кожата. Скалпът съдържа около 100 000 косми, които са на различни етапи на растеж във всеки един момент. Растежът на косата протича в четири фази: анаген (растеж), катаген (регресия), телоген (почивка) и екзоген (опадане).
Жизненият цикъл на косъма е около 3.5 години. Той расте със средна скорост от около 1.27 сантиметра на месец. Косата расте от космените фоликули, чието състояние зависи от определени хранителни вещества. Клетките на космения фоликул са сред най-бързо делящите се клетки в тялото и са чувствителни към хранителни дефицити, токсини и недохранване, което може да доведе до слаб растеж на косата и загуба на коса.
Нещо повече, определени хранителни вещества са необходими за регулиране на растежа на косата и здравето ѝ като цяло. Така че балансираният прием на храни, богати на вещества, необходими за здравето на косата, е от решаващо значение за поддържане на оптималния ѝ растеж. Тук ще ви покажем най-добрите храни, които се грижат за порастването на косата.
Слънчогледови семки
Богати на растителни протеини и витамин Е – две хранителни вещества, необходими за растеж на косата. Витамин Е има мощна антиоксидантна активност и помага за здравето на косата, като предпазва клетките на космения фоликул от оксидативно увреждане. Само 30 грама слънчогледово семе покрива 49% от необходимата дневна стойност на витамин Е и съдържа почти 5 грама протеин, който е необходим за правилната функция на фоликула и растежа на косата. Слънчогледовите семена са и с високо съдържание на селен и цинк – минерали, също необходими за здрава коса.
Къпини
Богати на противовъзпалителни и антиоксидантни фенолни съединения, като антоцианини, елагова киселина и кверцетин. Консумирането им намалява оксидативния стрес и предпазва клетките на космения фоликул от оксидативно увреждане, като по този начин насърчават здравословния растеж на косата. Къпините са един от най-добрите източници на антиоксиданти от всички горски плодове.
Тиквени семена
Магнезият е минерал, който играе важна роля в реакцията на тялото на стрес и го предпазва от неблагоприятните му ефекти. Дефицитът на магнезий може да повиши податливостта към стрес, което може да повлияе негативно на растежа на косата. Тиквените семки са отличен източник на магнезий, осигурявайки 37% от необходимия дневен прием. Съдържат също цинк, мед, желязо и протеини, които са от съществено значение за здравето на косата.
Леща
Ниският прием на протеин може да повлияе отрицателно на растежа, структурата и пигментацията на косата. Лещата е една от най-богатите на протеини растителни храни. Съдържа и аминокиселини, необходими за поддържане на правилния растеж на косата, включително левцин, изолевцин, лизин и валин.
Сьомга
С високо съдържание на протеини, витамин D, B12 и омега-3 мазнини – хранителни вещества, които поддържат здравето и растежа на косата. Тези мазнини имат мощни противовъзпалителни свойства и помагат за защитата на космения фоликул от оксидативно увреждане, поддържат здрави цикли на растеж на косата и подобряват плътността ѝ. Сьомгата е една от малкото храни, които са богати на витамин D. Изследванията показват, че този витамин е необходим за нормалния цикъл на косата и подтикването ѝ към фаза на растеж. B12 пък е витамин, който участва в растежа на космените фоликули.
Авокадо
Авокадото е пълно с полезни за здравето на косата хранителни вещества, като ниацин, витамини Е и С, фолат и магнезий. Витамин С е мощен антиоксидант и помага за защитата на космения фоликул срещу оксидативен стрес. Той е необходим и за правилното усвояване на желязото – минерал от съществено значение за регулирането на цикъла на растеж на косата. Дефицитът на фолат може да причини промени в косата, кожата и ноктите и е свързан със загуба на коса.
Стриди
Богат източник на цинк, който играе важна роля в регулирането на цикъла на косата. Дефицитните нива на цинк в кръвта се свързват с телогенен ефлувиум и чуплива коса. Само две стриди покриват 100% от дневните нужди от това хранително вещество. Стридите осигуряват и други хранителни вещества, важни за здравето на косата, включително протеини, B12 и селен.
Гръцко кисело мляко
С много по-високо съдържание на протеини от обикновеното кисело мляко. Богато на селен – минерал, който може да защити космения фоликул от увреждане и витамин B12. Половин кофичка гръцко кисело мляко покрива над 40% от дневните ви нужди както от B12, така и от селен.
Джинджифил
Съдържа различни съединения, включително фенолните съединения гингероли и шогаоли, които помагат за намаляване на маркерите на оксидативен стрес в тялото, включително силно реактивното съединение малондиалдехид. Хората със заболявания, свързани с косопад, имат намалена антиоксидантна активност и по-високи нива на малондиалдехид в кръвта си.
Тъмни листни зеленчуци
В спанака и руколата са концентрирани хранителни вещества, важни за здравето на косата. Тъмните листни зеленчуци са богати на противовъзпалителни и антиоксидантни растителни съединения, като кверцетин и кемпферол, както и витамин С, които могат да помогнат за защита на космения фоликул от увреждане.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
